Semana del 28/12 al 03/01

Plan de entrenamiento
Lunes: Rodaje 50'
Martes: Descanso
Miercoles: Rodaje 1h10'
Jueves: Rodaje 30' + 8x600m, rec 1'30 + 10' suaves
Viernes: Descanso
Sabado: Rodaje 30' + 5x2000m, rec 1'30 + 10' suaves
Domingo: Largo 2h

Reincidente
Lunes: 50' muy suavecitos + 50' de gimnasio combinando pesas y abdominales.
Martes: Descanso
Miercoles: Rodaje 70' (a 5'32 de media)
Jueves: 30' calentamiento + 8x600 (2:29 - 2:26 - 2:28 - 2:28 - 2:27 - 2:28 - 2:29 - 2:28) + 10'
Viernes: Descanso
Sabado: 30' calentamiento + 5x2000 (9:56 - 9:58 - 9:53 - 9:59 - 9:59) + 10'
Domingo:Largo 90' por La Calderona a 5:55


Sergio
Lunes: 30' suaves + San Silvestre Torrente (3'9kms a 4'15) + 10' suaves
Martes: San Silvestre de Mislata (3 kms a 4'12)
Miercoles: Rodaje 42' (Alacuas - Valencia a 5'33) + San Silvestre de Valencia (4'6kms a 6'43)
Jueves: San Silveste de La Pobleta (6'21kms a 4'42)
Viernes: Descanso
Sabado: Rodaje 30' + 5x2000 (10'12, 10'10, 9'42, 9'57, 9'51)
Domingo: Largo 2h (a 5'27 de media)

Semana del 21/12 al 27/12

Plan de entrenamiento
Lunes: 50' suaves
Martes: Descanso
Miercoles: Rodaje 1h10'
Jueves: Rodaje 30' + 3000+2000m, rec 3' (FA)+ 10' suaves
Viernes: Descanso
Sabado: Rodaje 30' + 3x(6x 30"-30"), rec 3' + 10' suaves
Domingo: Largo 1h45'

Reincidente
Lunes: 50' suaves, acompañado de su entrenador PB.
Martes: 75' de gimnasio; elíptica, pesas, abdominales.
Miercoles: 62' a 6'00 de media, eso si por terreno con cuestas.
Jueves: Rodaje 30' + 3000+2000m, rec 2' (RM) (4'59, 4'58) + 8'
Viernes: Descanso
Sabado: Rodaje 1h40' muy suave
Domingo: Descanso

Sergio
Lunes: Nada (de nada), o lo que viene siendo lo mismo, el otro 4 y yo 2.
Martes: 30' suaves + 45' de ejercicios que algunos llaman pliometricos.
Miercoles: 70' a 5'37 de media, facil-facil.
Jueves a Domingo: Nada, descanso o como tengan a bien llamarlo

20/12/09 MM Paiporta-Picaña

Esta no creo que sea de las que va a marcar diferencias. Desde el primer metro hasta el 21097 rodando codo con codo, ritmo comodo, de menos a mas.

19/12/09 3x2000

Reincidente: Tras 30' de calentamiento, 3 x 2000 a RM recup 2'
Primer 2000 = 4:57 + 4:58 = 9:55
Segundo 2000 = 4:58 + 4:58 = 9:56
Tercer 2000 = 4:58 + 4:58 = 9:56
10' de descalentamiento.

Sergio: Descanso, es el motivo de que las series se hicieran el Jueves.

Reincidente: como hoy no estaba el gimnasio abierto ha decidido correr tambien por la tarde, San Silvestre de Cheste, ¿tiempos? todos, o casi todos los kms por debajo de 5'00.

17/12/09 10x200

O lo que es lo mismo, series cortas de esas que se dice sirven para alargar la zancada. Quiizas por eso:

Reincidente:
- 65 minutos de gimnasio, combinando elíptica y pesas varias.
- 10 minutos jogg.
- 10 series de 200 m con estos parciales: 46:00 - 45:00 - 45:00 - 45:00 - 45:00 - 48:00 - 49:00 - 49:00 - 50:00 - 44:00
- 6 minutos descalentamiento.

Sergio: cambio en el plan pasando a hacer hoy el entrenamiento del Sabado
- 30 minutos de calentamiento
- 3x2000, rec 2': 10'00, 9'50, 9'48
- 10 minutos descalentamiento

16/12/09 60'

Y para no dar ventaja, ya que las encuestas a dia de hoy no la reflejan, nuestros dos contendientes cumplieron con sus deberes.
Tan calcados fueron los entrenamientos, a pesar de hacerlos de forma separada, que el ritmo medio de Reincidente fue de 5'39 y el de Sergio 5'37. Solo 2" por km de diferencia, que bien pudieran converirse en 1'24 en la meta de la 30MV.

15/12/09 Descanso

Si, eso decia el plan DESCANSO, asi que Sergio, que no es que peque de metódico, pero algo de disciplina si suele tener pues ha oprtado por descansar.

Sin embargo, el otro individuo, perdón, desafiante queria decir, no entiende de descansos. Como si de un no parar se tratase en esta preparación correr ha decidido hacerlo poco y a ritmos de Volta a Peu o San Silvestre, pero palizas en el gimnasio se pega las recomendadas y alguna mas. Si alguno de los que leen este foro conoce de algún evento proximo de culturismo y si Reincidente aún no ha realizado el pago para participar en la 30MV ¿habria alguna posibilidad de untarlo de aceite y mandarlo a lucir pectorales?

14/12/09 Rodaje 50'

¿Los dias que llueve se corre? Pues si, al menos se debería.

Hoy ninguno de nuestros desafiantes se ha atrevido con la lluvia. Mientras que Reincidente ha oprtado por 1 hora de gimnasio (eliptica, abdiminales,... y no se cuantas cosas mas), Sergio ha dejado su hoja de entrenamientos del dia en blanco, bueno para no faltar a la verdad unas cuantas abdominales.

13/12/09 Largo 1h40m

Despues de la amigdailitis Reincidente cumple con los deberes, 1h35m de rodaje a un ritmo no excesivamente exigente. El Saler, con su terreno irregular donde se combina el asfalto con la arena, fue testigo de la vuelta de este desafiante al plan, este es el camino.

No podemos decir ni lo mismo ni nada parecido de Sergio. Como si del PB se tratara se decantón por una carrerita de 7.7 kms, en Benimamet. ¿El ritmo? Alredeor de 5'00 min/km, nada que ver con lo que el plan indicaba.

12/12/09 3000+3000+2000

Otro empate, pero esta vez no por dejar de hacer el entranamiento sino por hacerlo de forma conjunta.

En horario de Matiners han caido estas series largas a RM (5'00/km).

No se le veia excesivamete facil a ninguno de los dos...

11/12/09 4x(600-800)

Primer dia de series cortas, y podemos decir que el resultado de hoy es un empate a 0:

Reincidente, víctima de su amigdalitis se decantó por rodar 1 horita acompañado de UVEG al escalofriante ritmo de 5'59.

Sergio sin embargo, acompañado de Andres, cambio estas series por 8x500, que realizó a 2' por serie.

10/12/09 Rodaje 70'

... o eso es al menos lo que decia el plan.



Sergio si que lo hizo, a un ritmo quiezas mas lento de lo que tocaba, pero esos 70? cayerón a 5'50.

Reincidente por contra, aquejado aún de una amigdalitis prefirió descansar.

Esto es un no parar

Pues de eso se trata, de no parar ya hasta el proximo 21 de Febrero de 2010, dia en que se celebrará la 30MV y que será testigo del desafio entre dos Coyotes, Reincidente y Sergio.

¿Qué en que consiste? En cruzar la meta antes que el otro, con eso será bastante para poder considerarse ganar y disfrutar de los postres y los cafes de la comida que tendra lugar ese mismo dia totalmente gratis.

A partir de ahora seguiremos la evolución de ambos y así todos podremos inclinarnos por uno u otro, hagan sus apuestas señores.